クロスフィットとは

What is CrossFit

クロスフィットとスポーツ

栄養が土台となり、スポーツを頂点として、間にクロスフィットがあることを示しています。

どこかに欠陥があると、上の全てに影響を及ぼすということをピラミッドで表しています。

 

クロスフィットとは?

約50分間のトレーニングで、無駄のない強い身体づくりを実現させるグループで行うワークアウトです。

下記の5つの質問で、説明していきます。

 
Q1.特徴は?

筋トレのマシンとは違い、日常生活で行う動作(歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶetc…)をベースとしたものを、高い強度で行います。

一般的に20分間以下のワークアウトとなります。(クラス時間は約50分間)

「短時間」で「高強度」のトレーニングです。

短い時間で「有酸素運動」と「無酸素運動」を全力で行うことにより、効率的に全身を鍛えることができる。

そのため、日常生活パフォーマンスの向上に繋がります。

Q2.どこが鍛えられる?

クロスフィットでは全身をくまなく鍛えます。

身体能力を10のカテゴリーに分け、トレーニングすることで、日常生活に役立つ筋肉を中心に鍛えていきます。

10のカテゴリー・・・

01.心肺持続力  06.柔軟性

02.スタミナ   07.連動性

03.筋力     08.俊敏性

04.パワー    09.バランス

05.スピード   10.正確性

さらに、10のカテゴリー以外にも「精神面」も鍛えられます!

Q3.初心者でも大丈夫?

大丈夫です。入会前に3回の基礎クラスを受けて頂きます。

トレーニングに必要な基礎知識や正しいフォームを理解してから本格的に始めていただくことができます。

クロスフィット大阪城ではあなたの

・年齢

・体力

・フィットネス経歴

・柔軟性

・目標

に合わせてトレーニングプログラムを調整します!

みんなで同じメニューをやりますが、負荷・強度は個々の体力に合わせて調整します!

 
Q4.様々な動作って?

ワークアウトの内容は、

1.ジムナスティック(自重動作)

腹筋・腕立て・スクワット・懸垂・バーピーetc…

2.カーディオ(有酸素運動)

縄跳び・ランニング・バイク・ローイング etc…

3.ウエイトリフティング

デッドリフト・スナッチ・クリーン&ジャーク・フロントスクワットetc…

他にもダンベル、ケトルベル、鉄棒、ウォールボール、ロープ、リングなどを使った動作がワークアウトに組み込まれます!

Q5.誰にでもできる?

誰にでもできます。

短時間・高強度のハードなメニューをクリアすることで達成感が生まれます。

またグループのメンバーは苦しみを共にする仲間であり、記録を競うライバルともなります。

個人ではなくグループで行い、決められたメニューを制限時間に何回こなせるか、または、そのスピードを記録していきます。

グループで同じメニュー行うことでフィットネスコミュニティーが生まれます。

毎回違う動作の組み合わせで、常に新しいプログラムに挑戦することができます。

他にも、当ジムのコーチによるコラム、女性こそやってほしい!クロスフィット!でも説明してます。

トレーニング例

クロスフィットのメニューは無限ですが、いくつか紹介しておきます。

 
ウォールボール(WallBall)

ボールを壁に当ててキャッチする動作。

メディシンボールを持ちスクワットをして、壁に当てる動作を繰り返します。

全身運動になりますが、主に下半身を使います。

リングロー(RingRow)

背中・腕を鍛えていく動作。

リングを持ち、背中を使って引き上げていきます。

腹筋をしめることによって体幹も使っていきます。

ケトルベルスイング(KettleBell swing)

体幹を使う全身運動。

ケトルベルを上下に振ることで、主に下半身を鍛えていきます。

他には肩・腹筋への刺激が効果にもなります。

トレーニング器具

当ジムのクロスフィットでよく使われる器具です。

 
メディシンボール(Medicine ball)

痛くないソフト仕様です。

ウォールボール、頭の上に持ち上げるオーバーヘッド、ウエイトリフティングのクリーンの練習でも使用します。

ケトルベル(KettleBell)

女性に優しいラバー付きです。

上の取っ手を持ってデットリフトやランジ・逆さに持ってスクワット等で使用します。

ボックス(Box)

脚にぶつけても痛くないソフト仕様です。

このBOXの上にジャンプ、ダンベルを持ってステップ、手を後ろについて二の腕を鍛えるデップス等で使用します。

クラス風景

クロスフィットグループクラスの風景については、newsのページで紹介しています。グループクラス風景へ

タイムスケジュール

時間割については、スケジュールのページで紹介しています。タイムスケジュールへ

クロスフィットアクティブとは?

当ジムはクロスフィットとして、有酸素運動を中心にしたプログラムもあります。クロスフィットアクティブへ